黒豆茶で健康寿命１００歳を目指そう！！

黒豆と聞くと身体に良いって言う

 イメージがありますが一体どう？

 身体に良いのかご存知でしょうか？ 

黒豆ってかなりの栄養素を持っているのです

 代表的なものを言いますと

たんぱく質・炭水化物・食物繊維・ナトリウム 

 カリウム・アントシアニン・イソボラボン

 レシチン結構持っていますねえ 

 それで私ににどんな事をしてくれるの？

って 事ですよねえ！！

ではお教え致しましょう 

骨粗しょう症予防2.美肌効果/肌荒れ効果

 アンチェイジンブ効・ダイエット効果 

白髪/抜け毛予防・眼精疲労/視力改善効果

 ガン予防・動脈硬化予防・高血圧予防 健胃作業

驚かれはしませんか？

凄い効果があるんですねえ 

 この夏貴女は毎日何を飲まれていましたか？

 私は麦茶を昔から飲んでいましたよ

夏だけでは なくオールシーズン飲んでいましたねえ

 で、黒豆茶の良さを知ってから、即これに

 替えようとと思いました。私も７２歳 至って健康ですが、

いつ迄もいつ迄も 健康で過ごしたいじゃないですか？ 

「幾つになられたのですか？お元気ですねえ」 って

言われたいじゃないですか？ 

私の基本は如何にして病院から遠ざかるか？ 

 要するに薬を飲まないでどうすれば健康を

 維持出来るかを常に考えていますので 

 それで注目したのかこの「黒豆茶」だった のです

薬は絶対、副作用が有ります！！ 貴女も周りにも

薬を何種類も飲んでいる 高齢の方、おられませんか？

薬が薬を 呼んでいるのです

だれが一番喜んでいますか？ 

 出来るだけ薬に頼らず人間の身体って

凄い システムを揃えているのです

自然治癒力と言う仕組みを体の中に

備わって いるのをお忘れの方が多く見られます 

 すぐ、病院・薬これが間違いなのです

 所で黒豆って副作用有りますか？ 全く有りません！！

が、但し幾ら 良いからと言って飲み過ぎには

ご注意を 何でも程々が一番ではないでしょうかねえ  

糖尿病って昔は贅沢病なんて言われていた

 

糖尿病とは

概要としてこのように書かれていた

血液中の血糖値が慢性的に高い値を

持続する疾患。大きく1型糖尿病と

2型糖尿病に分かれており

1型糖尿病はインスリンをつくる

膵臓の細胞が障害されることで

起こるためインスリン依存型とも

呼ばれる。これは私の義弟が

１８歳で若年性糖尿病を発症して

４５歳で亡くなったのだけど

当初からインシュリン注射を打っていて

入退院を繰り返しながら合併症で

失明もして見ていて可哀そうで

たまらんやった！！

2型糖尿病では、食べ過ぎ・飲み過ぎや

運動不足、ストレスなどにより膵臓の

働きが弱まったり、インスリンの働きを

阻害する物質が体内にたまることに

よって発症。遺伝的要素も大きく、

家族に糖尿病患者がいる場合に発症する

可能性が高いといわれている。そのため、

2型はインスリン非依存型とも呼ばれる。

日本の糖尿病患者の95％は2型だと

いわれている。網膜症・腎症・

神経障害の三大合併症や動脈硬化症を

伴うことも。一度発症すると完全に

治るということがないため、生涯を

通してうまく付き合っていくことが大切となる。

糖尿病は１型２型ともインスリン不足や

インスリンの効果が弱くなる事が原因

インスリンの役割は糖の代謝を調節し

血糖値を一定に保つ働きが有ります

インスリン不足や効果が弱くなる原因として

2型糖尿病の場合、食べ過ぎ・飲み過ぎや

運動不足、ストレスなどの生活習慣が原因

食事療法の基本的な考え方は、カロリー

（エネルギー）を必要以上に

とらないようにすることです

貴方の適正カロリー計算の求め方 

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

1日の適正カロリー=標準体重(kg)×25～30kcal

例えば、私で計算して見ますと身長163ｃｍ

１．６３×１．６３×22＝58.45

５８．４5＝1.63×1.63×22

58.45×25＝1456

58.45×30＝1755

1456 ｋcalから1755kcal

＝58.45kg×1456 ｋcalから1755kcal

1456 ｋcalから1755kcal＝1.63×25～30ｋcal

このようになります！！

実際に糖尿病によい食品、悪い食品

は有りません

血糖値を上げるのは白米やパン

麺類などの主食、果物、菓子類

清涼飲料水、砂糖など炭水化物(糖質)です

食べ過ぎや血糖値を安定させたりすい臓の

負担を軽くする方法としては食間を

5時間から6時間を目安にする事と

寝る2～3時間前には夕食を済ませる

次に運動ですが

お決まりのウォーキング、ストレッチ運動

軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動

が最適なのですが、、中々運動する時間が取れない

って方も結構おられます！！その方達はどうすりゃあ

良いかと言いますと日頃の通勤時間とか

日頃の生活の中で取り組めば良いのです

例えばエレベーターやエスカレーターを使わず

出来るだけ階段を利用するとか直ぐ近くに

行く時も車で行ってたのを歩くとか

日常生活の中で工夫をすれば幾らでも運動

する事が出来るのですからコレを利用しない手は

ないのではないでしょうか？

糖尿病は贅沢病なって言われる時代は既に

終わりました！！

糖尿病は40歳を過ぎた頃から増え始めて

いるので充分に気を付ける必要があるのです

よって今一度現状を再確認して頂きたいのです

糖尿病と疑われる成人が2016年時点で

1000万人を上回っている

50歳代の男性の5人に1人が肥満

就業時間が週60時間以上の人は肥満が多く

運動不足の人が多い

今度は糖尿病に効果がある事を書きましょう！！

ナッツを食べると良いようです

ナッツを習慣的に食べている人は心血管疾患や

脳卒中の危険性を下げられる事がハーバード大学

公衆衛生大学院などの研究で明らかになったんだって

ナッツには不飽和脂肪酸が多く含まれており

不飽和脂肪酸には、悪玉のLDLコレステロールや

中性脂肪を減らし、動脈硬化を防ぐ作用がある

糖尿病リスクくを低下させる為には

悪玉コレステロールを増やさない事

最適なのが「オメガ3系脂肪酸」リスク

を下げる効果があるのだ

兎に角!!食物繊維（大豆・キノコ・野菜・海藻

果物・こんにゃく）を積極的に取りウオーキング

などの有酸素運動をして有酸素運動も

「ややきつい」と感じ少し汗がにじむ程度の強さで

一日30分を目安に小分けしても良いので行う事と

継続しなきゃあ何の意味が無いものになってします

又あれこれ書きましたが頑張って見ませんか？

ご自分や家族の為にも！！

為せば成る、為さねば

成らぬ何事も

心筋控訴手術成功

 

義弟の心筋梗塞手術終了した

１０月５日詰り箇所が３本の内

残り２本の手術をこの日に実行

本人は、つても辛かったって

言っていた。何がかと言うと

専門用語は判らないが筒と風船を

入れるのだが血管が細い為

何度も入れたり出したりしたようだ

その事で当の本人は心臓が止まりそうで

苦しかったって思ったようだ

終了後の先生の説明に依ると義弟の

心筋梗塞になった要因は糖尿病を

持っているので、これからの影響

が大きいって言われていた。

これからも生活習慣（食べ物・運動）

を改善しながら生活をしないと

再発する恐れは十二分になると言われていた

が、７４歳なる義弟は頑固一徹、余り

心に響いていないようだ。私の妹が

退院しても、いつものような生活に戻る

と思うよって嘆いていたが😢

資料に依るとこう言う事が書かれていた

糖尿病になると、心臓の組織に栄養を

与える冠動脈の動脈硬化が進み

冠動脈疾患（心筋梗塞や狭心症）を

引き起こします。 また、通常の

造影検査ではみえない冠動脈の

細い枝（微小循環）が詰まったり

心臓の組織に血液を流す能力が

悪くなったりすることも知られています

本人は糖尿病の薬を飲んでいるにも

関わらす俺は糖尿病ではないと

言っているんだから始末が悪いんです😄

だから私は妹に言ってやった！！

退院しても、いつ再発するか判らんし

いつでも覚悟はしておいた方が良いぞって😅

健康オタクの私から見るとガックリですが

人の事は言えないよねえ！！日頃健康オタク

とか言ってた奴が早くなったって言う事

有り得るから。でも私の目論見として

日頃から健康オタクとか健康に自信がある

とか言っている私が早く逝ってしまったとなると

思い出に残るじゃない！！

「あの人、俺は健康寿命１００歳とか健康オタク

とか言ってたのに早く逝ってしまったねええ」

語り草になるじゃないですか？

私の親父の場合もそうなんですが、日頃から

「俺は９０歳迄生きるって言ってたが７６歳で

逝ってしまった」しかし、時々親父の話題に

なると、この話が出て来るんだ！！

これを息子の私も狙ってる？って感じを

持って入るんです。しかし、何としても

有言実行健康寿命１００歳を達成したい！！

65歳を過ぎて要介護になった人の主な原因

私は今７２歳至って健康優良爺さん！！

って人前では発信しています

正直、病院もココ２年行ってないし

薬とかサプリも全く飲んでいません

人から、いつ見ても元気やねえ！！

７２歳に全く見えないねえ！！

とか常に言われています

いえいえ、自慢話をしているように

思われますが、そうじゃないのです！！

「体の老化」これが少しずつ訪れて

います。感じるんです。ジワジワと！！

例えば、誤嚥のような事が時々起こる

直ぐに治まるのですが。家でのスリッパ

つまずきが少し増えた気がする、物にぶつかる

回数が増えた感じがするとかホンとチョット

した事なのですが、別に気にしなければ

良いのでしょうが？何となく「老化現象」

かな？って感じているのです

こんな記事をどこかで拝見しました

65歳を過ぎて要介護になった人の主な原因に

「脳卒中」「認知症」「老衰」に加えて

「骨折・転倒」と「関節疾患」 

高齢者の中には、転んで脚の骨を

折ったことをきっかけに歩けなくなり

要介護になってしまう人が少なくない

2016年の「国民生活基礎調査」によると

高齢者が要介護になった原因の第4位が

「骨折・転倒」で12.1％、第5位が

「関節疾患」で10.2％となっていた。

「要介護の前に要支援という軽い段階が

ありますが、要支援になる一番の原因は

関節疾患なんです」

要支援者では「関節疾患」が 17.2％で

最も多く、次いで「高齢による衰弱」

が 16.2％となっている

要介護者では「認知症」が 24.8％で

最も多く、次いで「脳血管疾患（脳卒中）」

が 18.4％となっている

これらを予防し、年をとっても自立して

楽しく生活していくためには若いうちから

心掛けて置かないといけないのだそうです

骨量と筋肉は30歳前後から減り始める

放っておくと脚の筋肉は年2％のペースで

減り続け、80歳を迎えたときには

30歳前後の半分以下になってしまう

しかし、筋肉や骨量の減少は生活習慣で

抑えることができるです

「何歳になってからでも骨量や筋肉を

増やすことはできます。もちろん

早ければ早いほどいい。若いうちから

そういう生活習慣を持てば、年を

とっても骨量や筋肉を大きく

減らさないように出来るのです

つまり、年をとってからの関節疾患や

要介護につながる骨折・転倒を防ぐには

実は、まだ若い30～40代のうちから

骨と筋肉の“貯金”を心がけておかなければ

いけないのです！！

では、具体的にどのような事を心掛けて

いかなければならないのでしょうか？

まず骨を強くする日常生活での三原則

と言うものがあります。

それが「食事」「日光」「運動」

骨を強くするには、カルシウムを積極的に

補給する必要があります。その他には

カルシウムの吸収を促進するビタミンDや

カルシウムの骨への沈着を進める

ビタミンKが必要になってきます

「カルシウム」「ビタミンD」「ビタミンK」

ビタミンDは食品ではアジやサバなど青魚に

多く含まれるが、肌に日光を浴びることでも

合成されるだが昨今では日光を避けるように

なった現代人はビタミンDが足りなくなりがち

ある程度は日光を浴びる事も必要不可欠なのです

ビタミンKは納豆に多く含まれています。だから

実際、納豆をよく食べている人は骨折しにくい

傾向があることが既に分かっている事なのです

実際「東日本ではよく納豆を食べるので

西日本よりも2割くらい大腿骨頸部骨折が少ない

という報告もあるくらいですので」

骨粗しょう症予防には運動も欠かせない。特に

「垂直方向に刺激を加えることで、骨量が増えて

骨が強くなります」

垂直方向に刺激を加える運動としてお薦めは

「体反らし」「両足跳び」「片足立ち」

⁂骨強化の運動はいかに骨に適切な負荷を
　かけるかが鍵になります

その他の運動としては縄跳びやジャンプを

思いつく方もおられますが、スクワットや

立ち座りで下半身の骨に体重を加える

だけでも良いのです

筋肉を増やすには、何といっても運動 から

先ずは歩きませんか？

歩くのが速い人は長く生きられるって

ことがわかってきていますそれは

歩行速度は筋肉量と関係している為に

筋肉の量が多いほど長生き出来るのです

筋肉量を増やし維持する為には実は

少なくても１日６０００～８０００歩を

歩く必要があります！！

歩く事が出来ない方でしたら、コチラも

いすに座って脚上げ運動

その場足踏み運動

無理のない回数から始めて、徐々に増やしていく

この場合は（1回の目標は3分間）目安になります

又食からは、筋肉はたんぱく質でできております

たんぱく質は、肉・魚・卵・牛乳などに

多く含まれる「動物性たんぱく質」と

大豆や穀物などに多く含まれる

「植物性たんぱく質」に分けられます

どちらもバランス良く取る事が必要です

もし若い方がマシンやバーベルを使った

筋肉トレーニングをされる場合は

このような方法でされて見ては

如何でしょうか？

先ず一回自分で持ち上げられる最大を

重さを調べて見てください

例えば最大100ｋｇ持ち上げられると

したならば、６割から８割の負担で

詰り６０㎏から８０㎏の負荷を掛けて

１０回程度持ち上げてください

この方法が一番効果的に筋肉を増やす事が

出来ます。６割から８割をお忘れないように

何にか、まとまりのない文章に

なってしまいましたが

高齢者の方は先ず歩ける人は歩きませんか？

若い方は若い時から筋トレをしておきませんか？

勿論、自分なりの方法が一番なんです

何でも楽しく工夫する事が長続きするコツ

のようですよ。私も何年も自分なりの運動を

毎日続けております

秋冬物大規模値下げ！！

 

何と本日の新聞に出ていました

生活雑貨「無印良品」を展開している

良品計画が１日秋冬物の衣料品の７０品目

について最大１５００円値下げすると

発表致しました。衣料品の大規模値下げって

最近では非常に珍しい事です

例として、

タートルネックのセーターを

３９９０円から２４９０円

婦人用のカーディガンや紳士服の

チノパンツを３９９０円から何と

２９９０円に値下げするってんだから

こういう機会を逃がす手はないのでは

ないでしょうか？ちなみにHPはコチラ

無印良品

心筋梗塞という病

 

今日は気持ち良い朝を迎えております

今日も健康でありがとう！！って感じです

所で私の義弟７４歳が1週間前に心筋梗塞

と診断されて今、緊急入院しております

身近に発生するとドキッとしてしまいます

一体、心筋梗塞とはどういうものなのか？

この機会を借りて勉強したいと思いました

心筋梗塞とは、心臓に酸素と栄養分を運ぶ

動脈【かんどうみゃく】（冠状動脈とも言います）

が詰まって心臓を動かす心筋に

血液が届かなくなって、激しい

胸の痛みなどに襲われる病気なのです

義弟も矢張り胸の痛みが有ったようですが

最初は、少しの痛みだから直ぐ治る

だろうって感じでいたようですが

一日置いても痛さが増してきたらしく

急いで病院に見せた所、即、入院

心筋梗塞ですって！！

もう少し遅れたら手遅れだったようです！！

冠動脈には右冠状動脈

左前下行枝【ひだりぜんかこうし】

左回旋枝【ひだりかいせんし】の3本があり

義弟はこの3本共、詰まっていたと言う事でした

取り合えず、早急に一番ヒドイ1本を

処置したようなのですが、残りの2本は

10月1日に手術をすると予定していたが

一昨日、不整脈を起こしたので延期して

5日に変更しますとの連絡が有ったようです

怖いですねえ！！他人事ながら身内ですので

心配が、つのるばかりです。幸いにも当の本人は

元気でいるとの事で少しは安心しているのですが

なんせ、普段の生活は殆ど運動はせずに

テレビ中心の生活をしてたようで改める良い機会

かも知れません。退院したら生活習慣を変え、適度の

運動をして再生をしないと。こればっかしは、後は

本人の自覚次第ですから何とも言えませんが

今回はカテーテルで処置していますので５日の手術が

終われば１週間位で退院出来るのではないかと

思っていますが、退院する迄心配ですし

退院しても後遺症が出る場合もあるらしいのです

後遺症に付いては下記に詳しいHPが有りますので

ご覧ください。今回、勉強になりました

このブログを読んで頂いている皆さんも

日頃から気を付けられて頂きたいものです

MY介護の広場

介護脱毛VIO

近頃は将来を見据えてアンダーヘアーの

脱毛をする人が増えているようです

一般的に言われています「介護脱毛」

と言う物ですが、

部位は“VIO”と呼ばれる3カ所で

Vはビキニライン、Iは性器まわり

Oは肛門まわりを指します

２０１７年を基準にしますと

２０１９年時点でVIO脱毛を

された方は２．６倍に増加しています

年代では２０歳から５０歳代になりますが

一番多い年代は４０歳代が一番多く

２０１９年では55％の方が４０歳代

今の現状としてはこう言う事なのです

便や尿はどうしても毛に付着します

自身できれいに拭き取れればいいですが

オムツをしている場合はそうもいきません

特に便の場合、肌とオムツの間にベッタリ

広がって乾いてしまうことも。そうなると

ただ拭いただけでは完全には取れません

排泄物が毛にからまっていると介護の

清拭の際に時間がかかるだけでなく

かぶれの心配もありますし、匂いや

感染症の原因にもなってきます

このような事から、ケアのし易さ

だけでなく、健康上の観点からも

アンダーヘアは無い方が良いのです

アンダーヘアの処置には大体

三通りの方法があります

カミソリで剃る、ワックスを塗って

はがす、そしてクリニックで行う

レーザー脱毛です

なかでも半永久的に

生えないようにするのがレーザー脱毛

実はレーザーでの永久脱毛が

受けられるのは

医療機関のみなのです

医師、または医師の監督のもとで

看護師が施術する場合に限って

行える処置なのです

何か有っても全てココで処理が

出来るから安心です。しかし

金額が多少張るのが難点なのですが

ものは考えようです！！

VIO脱毛を考えている人は、

アンダーヘアの白髪が目立たない

40～50代前半に済ませておくと

いいようです

少しでも参考にして頂ければ

嬉しいです！！