2022年5月8日日曜日

高齢者こそ鉄筋シャツを！！

この３週間前から、何故か？お腹が出て来て大変なのです

朝はバナナジュース、マグカップ２杯

昼は食パン２切れとココアマグカップ１杯

夜はご飯１杯と野菜を中心のおかず類

夕食後にコーヒーとお菓子少々

どうですか？これで肥えて来たのです！！

身長163ｃｍ（多少、縮みました）

体重以前は65ｋｇ　現在70ｋｇ

以前やってて今やってない事！！

一番に挙げるとしたらウオーキング

ウオーキングを辞めた理由は？？

変な話なのですが私がウオーキングしている

場所はチョットした公園なのですが、公園の

周りを一周して終わりなのですが、女房には

別に言ってなかったのですが、ある時

お父さん！！ウオーキングしてるの？朝

そうだよって言ったら、何処で？って

聞くから、何処何処の公園だよって言うと

申し訳ないけど、辞めてくれない！！

どうして？と実はその公園の裏は火葬場に

なっているのですが、沢山の人がウオーキング

しているのですが、お父さんが霊をもらって

来てるんじゃないかと思って！！

女房が帰宅する度、うちの玄関の所に来ると

激しい頭痛に襲われて長い事悩んでいたのだけど

もしかしたら、お父さんのせいでは？って

疑いをもって、その理由がやっと判った！！

お父さんだあ！！って言う訳なのです

うちの女房は、多少霊感があるようで

じゃあ、辞めるよって言う事でそれ以来

ウオーキングはしていない

２か月以上なるのだけど、女房の結局

霊感ではないのだけど、甲状腺の病気

（橋本病）になって会社を２か月休む

事になり、やっと来週から会社に行くように

なったのだが

兎に角、女房の食欲、気力が全くなく

ツイツイ、女房の分も私が食べたのも

私が太った原因だと今では分析しているのです

さてさて、どうしよう！！このお腹

チョット歩くとフウフウ言ってしまう

手っ取り早い方法は、食べない事だ！！

でも意志が、とても弱い私はツイツイ

我慢出来なくて食べてします

そこで思い付いたのがウオーキングの再開

（ウチの周り1ｋｍを歩く）

タマタマ、以前購入していた圧縮シャツ

これの活用する事を思いついた

勿論コレを着てウオーキングをすると

ヤバいのでウオーキングは下は半袖、上にジャンバー

の出で立ち、帰宅してから圧縮シャツを着て

寝る時も下は短パンで上は長袖の圧縮シャツ

なんせ、思い付いたら直ぐ実行の７４歳の爺さん

幾つになってもオシャレを心掛けたいから

本日からやって見たいと思います

来たヨ来たよ鉄筋シャツ

早速着て見ましたよ

ご購入はコチラから

圧縮シャツ

2022年5月7日土曜日

弱い高齢者にならない方法

高齢者は免許証返納しない方がいい？

２日前にこのような記事が眼に飛び込んできました！！

高齢者が少しでも事故を起こすと一斉に各社が騒ぐ

それを見て、又高齢者に厳しくなるぞおって言う気持ちを

その度に抱いていた。確かに高齢者、今は６５歳から

このような呼び方で呼ばれるのだが高齢者にも、それこそ

８０歳でも元気一杯に過ごしている人も居れば、残念ながら

６５歳で寝たきりになっている人もいる。格差は確かにある

2022年は、戦後の「第1次ベビーブーム＝団塊の世代」

（1947～49年ごろに生まれた人々）と呼ばれる人々が

75歳の「後期高齢者」にさしかかってくる起点の年と言われる。

いわゆる「2025年問題」と呼ばれる現象で、2025年までに

今後3年間で毎年200万人ずつ、ざっと607万人

（総務省統計局、2020年10月現在）

程度の人が後期高齢者になり、その人口が約2180万人に膨れ上がる。

国民の4人に1人が75歳以上になる計算だ。⇒東洋経済新聞

私も団塊世代で現在７４歳毎日が絶好調！！

【高齢者は免許証返納しない方がいい】と言う記事を読んで

ホント勇気が湧いたよ！！

最近普通車と軽自動車２台有ったが女房から軽自動車だけで

良いでしょう？勿体ないなんて言われて、泣く泣く普通車を

処分した間際だったで、この記事を読んで闘志が湧いて来たヨ

睡眠に悩みがある方が7割

睡眠に悩みがある方が7割

イヤ！！今はコロナ渦の影響で増えている

下記の統計をご覧ください

睡眠に関する調査

悩みのtop5:

寝ても中々疲れが取れない

何度か目が覚める

トイレが近い

朝、スッキリ起きられない

眠りが浅い

上記の表をご覧になって如何でしたでしょうか？

お金を掛けないで何か良い方法はないだろうか？

って見つけたのがアカスブログさんのお薦めの

アリス式睡眠法でした

１０分以内に寝落ちするアリス式睡眠法

お金は一切掛かりません！！

試す価値は充分にあると思いますよ

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アカスプラグ

2022年4月25日月曜日

2022年4月24日日曜日

究極のボケ防止とは！！

認知症の有病率は年齢とともに急峻に高まることが知られています。

現在、65歳以上の約16%が認知症であると推計されていますが

80歳代の後半であれば男性の35%、女性の44%、95歳を過ぎると

男性の51%、女性の84％が認知症であることが明らかにされています

2025年になりますと国内で1300万人以上もの人々が認知症、

又は予備軍と言う予測もあるようです。

だからこそ今盛んに認知症予防が叫ばれているのです。

私も団塊の世代の今７４歳！！今の所、健康そのもの

でも、いつ発症するかは誰にもわからないと思います

近年は何と、６５歳以下で認知症を発症する若年性認知症も急増

って言いますから本当に怖い事です

そこで認知症予防を今一度真剣に捉える必要があると思いました

良く言われているのが青魚食べなさい！！これが食べなさい！！

あれ食べなさい！！って良く聞きますが、日常の意識を少し

変えるだけで発症のリスクを下げる方法があるのです

脳神経外科医で菅原脳神経外科クリニック理事長

菅原道仁先生が言われておられます

認知症予防に最も有効な方法は、脳とカラダを同時に使ったマルチタスク

だとマルチタスクと言う意味は「ながら作業」と言う意味なのですが

例えば散歩をしながら、季節の花を観察するとか、我々の年代では

良くやりましたが「ながら族」なって言う言葉が流行ったのですが

「何かをしながら何かをする」詰り簡単な作業を二つ同時にすると

言う事です。

私の場合だったらYouTubeを見ながらDVDをダビングしたり

音楽を聴きながらブログを書いたり、それなりに！！

日常生活生活において自然とながら作業をしていませんか？

自然だから辛くもなく、面倒だとも思いませんよねえ。

もし、未だ、されていないようでしたら何でも良いから

日常生活の中に落とし込んでしまうですよ

コレをする事で脳に刺激を与える事が出来るって訳ですよねえ

又あなたは日頃散歩なさいますか？

散歩を先ずはお薦めしたいって菅原道仁先生は言われています

と言いますのも「血圧が上がらない程度に無理のない散歩を行うと

脳内の血流が良くなるので、小間切れで良いので１日８０００歩を

目標に歩幅を広くして、早足で歩くことを心掛ける事で、いっそう

効果があがるようですよ」

１日８０００歩か？必ずしも、外だけじゃなく室内で

日常生活の中でも歩いていますので、コレも併せると

大した事ないのではないですか？

それこそ「ながら作業」が出来るじゃないですか？

私も１日８０００歩に挑戦してみよう！！

菅原道仁先生はこんな事も書かれておられましたよ

散歩をしながら、道ですれ違う車のナンバープレートにある

4つの数字をパッと記憶し。頭の中で足し算をして答えを

だしてみてほしい。

例えば、「24-23」だったら２＋４＋２＋3で「11」となる

計算能力って、かなり早い段階から少しずつ衰えてくるので

脳機能全体のバロメーターにもなります

また計算能力を鍛える問題は、難しくする必要はなく

２桁より１桁の計算の方が脳を活性化させると言う

データ－もあるようです

認知症予防に一番最適な方法は
日常生活の中で如何に脳を刺激していくか？
と言う事です！！

さあ、今からでも貴方も始めて見ませんか？

2022年4月22日金曜日

自然治癒力上げるには条件がある事知ってましたか？

自然治癒力上げるには条件が

ある事知ってましたか？

何もしないで高める事って出来ません！！

自然治癒力とは、人間・動物などの心身全体が

生まれながらにして持っている、ケガや

病気を治す力・機能を広くまとめて指す表現。

手術を施したり、人工的な薬物を投与したりしなくても

治る機能のこと。「自己治癒力」とも呼ばれる。

ウイキペディアに書かれていました

昔から「手当て」という言葉があるように

おなかが痛い時などに患部に手を当てて

じっとしているうちに、症状が治（おさ）まって

しまうことがあります。

また、かぜをひいた時、消化の良いものを食べ、

暖かくして寝ていると、治ることがあります。

これらは人間が持つ自然治癒力のおかげといえるでしょう。

折角の持ち合わせている自然治癒力を高めたいですよねえ

全てに薬に頼るのではなく、、、

そこで前に戻りますが高めるための条件とは

「呼吸」「心の状態」「食事」「運動」

この四つの基本的条件を整える事により

高まって来るのです

「呼吸」については腹式呼吸最適です

どんな状況化に置いても腹式呼吸を

忘れないでください

次の「心の状態」先ずはストレス貯金をしない事

私の好きな言葉に「ケッセラセラ」

何とかなるさって言う意味です

例え困難に突き当たったとしても

ケッセラセラ精神と言うのが大事なのです

次に「食事」出来るだけ、インスタント食品

加工食品、動物性脂肪の多い食品、人工的清涼飲料水

農薬が沢山使われている野菜、ファーストフード

スナック菓子等を食べない事

でも実際、これはとても難しい事です

次は「運動」これは有酸素運動

ジョキング。ウオーキング、水泳、サイクリング

エアロビクス等など

但し決して無理をしないで愉しんでした方が良いです

要はきつくなったら休まやあ良いのよ

ここで別の話をしますが、ガンって今や二人に一人

なる可能性があるって言われていますが本来癌細胞って

人間の身体に常に存在しているものなので

自然治癒力が癌を退治しているか？していないか？

で癌に発症する人としない人が出て来るのです

ゾッとしませんか？

じゃあ、癌を退治してくれない人は何故なのか？

何が邪魔をしてるかと言いますと

実は「生活習慣」なのです

癌は「生活習慣病」と言われる所以がココに

あるのです。生活習慣＝人の生き方なのです

生活習慣を見直さない限り癌の発生を抑える

事が出来ないのです

では、どのように生活習慣を見直せば良いのでしょうか？

1　良質の睡眠生活（１日最低６時間）

2.ぞんざいな食事習慣を改める

3.運動しない習慣を改める（最低１日３０分は有酸素運動）

４.冷えのある習慣を改める（４２℃１０分週２回入浴）

5.微笑生活をする（笑う、歌う、瞑想）

6.ヨガ・座禅

最後にもう一つガンに掛か科ない方法を！！

主食のご飯やパン、麺などの炭水化物に多く含まれている

糖質の摂取量を極力減らす、詰り糖質制限をする

糖質制限と言えば糖尿病患者だけと思うかも知れないが

癌患者にも実は効果があるのです

色々書き綴って参りましたが、いつ迄も健康な体で

居ましょうよ！！その為には自然治癒力を高めませんか？

って事を、ココで私は言いたいのです

特に高齢者の方々、私もそうですが

ケッセラセラ精神で自然治癒力を高めて

健康寿命を１００歳迄伸ばしませんか？

私も１００歳迄ブログを書き続けるぞってね！！

2022年4月15日金曜日

オリゴ糖と腸内環境

腸内環境と言う言葉を良く耳にします

腸内環境悪いと認知症になり安いとも

言われているのです。

と言いますのも

認知症の人は腸内に「バクテロイデス門」

と言う細菌が少なく、認知症で出ない人は

「バクテロイデス門」が多い傾向にあった

とのデーターからの判断なのです

「バクテロイデス門」とは日和見菌のひとつです

腸内細菌には良くご存知の「善玉菌」「悪玉菌」

そして「日和見筋」のこの３種類ある中の

「日和見菌」に属するのが「バクテロイデス門」

と言う事なのです

この日和見菌は腸内細菌の中で最も多い菌で

腸内に善玉菌が多くなると善玉菌を補助し

悪玉菌が多くなると悪玉菌を補助すると言う

性質があるのです

日和見菌の中で腸内に多く住んでいるのが

「バクテロイデス門」と「フィルミクテス」と

言う２種類の菌で

この2つの違いは「バクテロイデス門」は

食べ物を分解する際に短鎖脂肪酸を発生させる事で

肥満を防止してくれるのだが、「フィルミクテス」

は食べ物かエネルギー量を取り込んでしまう為に

肥満に結びやすいと言う相反しているのです

認知症を予防する為には「バクテロイデス門」

を増やす為には腸内環境を整えて痩せなければ

いけないと言う事なのです

又、認知症の人の糞便には、悪玉菌から

発生するアンモニアが多く、善玉菌から

生成される乳酸菌が少ない事も指摘されています

認知症予防の為にも腸内環境を良くしなければ

いけないと言う事なのです

又腸内環境を良くしないと糖尿病・高血圧

炎症性疾患・大腸がんなど、様々な疾患のリスク

とも関係してくるのです

しかし、残念な事に７割位の方が余り

腸内環境を意識していないと言う

事実もあるのです

善玉菌である乳酸菌や善玉菌を増やす作用のある

オリゴ糖や食物繊維を是非意識して摂るように！！

腸は、食べ物を消化・吸収するだけでなく

独自の神経系を持っていたり

幸せホルモンと言われれる

「セロトニン」の９０％を生成することからも

『腸は第二の脳』ともいわれ、腸内環境を

整えることに注目されています。

腸内環境を整えるのに必要なオリゴ糖

オリゴ糖が何故必要なのか？

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まさゆうじの気ままなブログ